工作太忙怎么健身?答案是...

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发布时间:2018-04-15 18:16

工作太忙怎么健身?答案是...

2018-04-15 17:59来源:Super health最佳健康健身

原标题: 工作太忙怎么健身?答案是...

事业有成的人大部分都有健身习惯。前两天因为乘坐地铁上了热搜的万达董事长王健林,他每天4点起床,起床后会安排45分钟的时间健身,果然好身体才是“先挣一个亿”这个小目标的本钱!

现今90岁的李嘉诚每天早上6点起床,曾在采访中坦言:无论几点睡觉,闹钟都是早上5:59的。并且会在起床后安排一个半小时的锻炼,不管工作是否忙碌,都可以保持一整天的精神状态。

大佬们那么忙,却依然能保持健身的习惯,但是很多朋友却感觉根本没有时间健身!

除了健身教练,对于大多数人而言,工作与健身充满着对抗性,一天也就24个小时,睡觉吃饭还要占据一部分,根本没有时间健身啊!

不过,你有没有想过,是因为在你心目中,健身是排不上号的,也就是说健身是一件无关痛痒的事情。

开始健身真的难吗?

成人的世界没有一个人是容易的,家庭、事业、感情等等都需要用心经营,用心维护,而在这个过程中我们会立即得到一些反馈:一次小型家庭聚会,你会感到非常幸福开心;一次工作的完成,得到超级满足的成就感;情感(爱情、友情、亲情)的一次升温,能让我们对生活更加积极。

但是,健身不是。在健身的过程中,你会感受到来自懒惰与身体的强烈对抗,而收获到健身的心理满足常常是在练习之后,那种大汗淋漓,毛孔张开,人变得通透的时候才会真正体会到“舒适”。

而且健身是一项需要时间才能看到效果的投资。过程漫长而且还带着各种“自我怀疑”,举个例子:你健身了一段时间,还没有看到明显的改变,而别人该吃吃该喝喝,好像也没有变得很糟糕,“我这么累值得吗?”这个小声音就会开始作祟!

所以,坚持健身就变得很难。

健身有那么重要?

人马妞认为没有哪个老板会希望有个两星期一个小病假,一个月一个大病假的员工,而且良好的身体状态和精神状态能让你在职业上收获更好的成长。所以非常严格的和你说:健身真的很重要。身体是你的基石,把身体这块基石打造结实,往上走的时候才会稳稳当当。

“你在状态时,就多干点;不然就好好休息:有时候会连着几天不是工作状态,有时在工作状态时却又能天天忙活 12 小时,这都很正常的。”“每天只计划 4~5 小时真正的工作。”这是全球最年轻亿万富豪宝座的Facebook创始人扎克伯格给员工的几句话。据说他每周工作时间≥45小时。

工作很重要,身体也很重要,可是如何平衡这二者之间的关系?

怎么平衡工作与健身?

不管是哪方面,平衡很关键。你看扎克伯格忙不忙,作为全球最年轻的亿万富翁他的一天有数不清的事情要做,但是一旦完成计划内的事情,他就会出去锻炼身体。一般一周三次。有时候他还会带着他的狗Beast 一起。那他是怎么平衡过来的呢?

(这个狗好像拖把哈哈哈)

把健身嵌入日常生活

工作的时候就要超级努力,陪伴家人的时候就要全心全意,同时把健身纳入计划之内。我想这是所有成功人士的一个通用秘诀。对自己的工作有合理的规划,有小目标,给自己定下时间,在这个时间内专注的完成。总之就是只要你安排妥当、足够重视某些事情,那么你总会有时间去做。

举个例子:没有太多时间的朋友可以早起半个小时或更早来进行晨跑(刚开始可以快跑),把看手机的时候省下来;中午进行半个小时的重量练习,晚上下班再进行半个小时的重量训练,这样感觉负担不会太重,训练到位即可。

列出比较详细的健身计划

有个最常见的情况:大家不是没有试过上班的时候健身,是试过了后慢慢坚持不下去了或是被一些阶段性的出差耽误了,这里人马妞竭力推荐一个简单的方法:把健身的计划提前写在一个可以随身携带的小本子上,每完成一项打一个对勾,一天的计划完成之后把整页都撕下来,成就感满满的。(如果你有更好的方法可以在下面分享出来哦~)

注重优先顺序

注重优先顺序,在每一次要开始完成一件事情的时候,你可以想想:我现在做的事情是最重要的吗?如果是次要的,那就请想把这件事情放一放,先把重要的事情做了吧。

这是针对工作的建议,在很大程度上我们能避免加班就不要拖时间,把碎片化的时间拼成整块,有利于集中精神做更多的事情。

饮食方面

饮食方面,每周周末有空的时候,一次性买一周的蔬菜,切好,两种蔬菜配一盒,装保鲜盒放冰箱,配出十盒就有了周一到周五的午餐和晚餐。或者提前配想好最近几天的菜谱,都可以帮你在思考怎么吃这件事上节省很多时间。

超级组的灵活运用

其实我们可以不用把今天的重点训练都放在同一个部位,对于上班族来说超级组是一个非常不错的选择。

超级组:所谓超级组,是指两个动作组合的训练方法,做完一组马上做另一组。比如:练完肱二头肌,再去练肱三头肌。更有效率的方法是针对互为拮抗肌的两个肌群组合。比较经典的有臀腿、胸背,臂肩等等。(超级组的详细介绍,我们会在近期为大家奉上!)

把动起来当习惯

健身可以从小事开始。你如果注意以下几个方面,那日常消耗的卡路里就会大大的增加。

1.不坐扶梯走楼梯,此条适合坐地铁上班的人,走楼梯并不会比坐扶梯慢,小跑上楼梯,你会发现比扶梯上的人还快。

2.午休时间内,尤其是在吃完午饭之后,出去走走,不要一直坐着。

3.聚餐的时候遇到重油重辣,可以找服务员点一碗清水,稍微过一下会好很多。

4.家里备一张瑜伽垫,一对哑铃,尽量不要放零食。

5.每个早晚进行拉伸,睡一晚上身体都会有点僵,拉伸加快血液循环,带来一天的精气神。

鱼和熊掌不可兼得,平衡工作和健身还是要用心规划一下,把健身当成习惯,习惯着习惯着你没准就成为那个上班有精力,下班还会有精力的成功人士了呢~返回搜狐,查看更多

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