腹肌,真的能笑出来吗?

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发布时间:2019-01-10 10:37

腹肌,真的能笑出来吗?

2019-01-10 10:12来源:Keep健身腹肌训练/健身/登山

原标题:腹肌,真的能笑出来吗?

这年头,段子手无处不在。身边的笑话越来越多,也越来越精彩。

在这样的大环境下,相信很多同学都有过笑到肚子痛的经历,甚至,痛到腹肌都抽筋了。由于这种感觉和腹肌训练的酸痛感非常像,久而久之就有了「笑出腹肌」这个说法。啊?腹肌还能笑出来这么爽的吗?

好像真的可以!具体训练方法见以下视频:

训练要领:这套动作很简单,主要是「姿势」和「呼吸」两个要点,收腹缩腰,气沉丹田,顺着下蹲放声大笑,起身时则要吸气,再次收腹缩腰。

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以上纯属胡说八道。

好吧,不胡闹了。Keep君 来说正经的:只是笑,是不可能笑出腹肌的。但笑可以帮助你找到腹肌发力的感觉,强化腹肌训练的效果。

「啊!那笑到肚子痛到底是怎么回事呢??感觉腹肌有变化啊???」

有这个疑惑的朋友,先看看下面这个腹式呼吸的示意图,呼气的过程就是靠腹肌收缩挤压腹部完成的,如果这个过程很急促,而且通过声带,就能发出笑声了。

很多人在初次进行腹肌训练时,疲软无力的腹肌突然持续收缩数十秒,就容易出现抽筋。而人体在发笑时,腹肌则会高频率地收缩挤压出肺内空气发出笑声。

也就是说,大笑时的腹部收缩形式和腹肌训练很相似,会造成肌肉酸痛的感觉,所以才会让你误以为自己的腹肌得到了锻炼。

但是笑也分程度,抿嘴微笑就仅仅是面部肌肉的收缩,并不能刺激到腹肌。只有笑出声的大笑,才可能有肚子痛的效果。

既然发力一样,为什么不能练出腹肌?

傻孩子,因为阻力不同呀。腹肌训练是腹肌在对抗身体的重量。例如卷腹,腹肌收缩时,是在与整个上半身的重力做对抗。

而发笑时的腹肌收缩,是自然收缩,是几乎没有对抗阻力的,所以腹肌的体积根本不会增长。对了,你的体脂也不会因笑而减少。

那对腹肌训练能有什么额外的帮助吗?

这个嘛,倒还是很有帮助的。一些专业教练,会让找不到腹肌发力感觉的人用咳嗽 + 按压的方式激活腹肌,让腹肌先有一点点酸,再进行腹肌训练。而发笑与咳嗽时腹肌的收缩是完全一样的,都可以激活腹肌发力。

不过......想想如果每次腹肌撕裂者之前都大笑十声的话,感觉也是怪怪的。可能这就是教练们用咳嗽来引导的原因吧?

笑口常开的益处还不仅仅是腹肌。如果说一个人很不开心,你应该很容易脑补出这样的形象:

面部肌肉下垂、含胸、弯腰,身体松软无力地向前塌下。如果你处在一个极度压抑的环境中,天天都是这样的状态,不仅会让你腰酸背痛,还会让你变得......丑。

而笑口常开的人,面部肌肉和身体经常是舒展的,不仅关节的压力可以得到释放,面部也是精神饱满。所以,在同样体型的人里,笑口常开的人会显得更加有活力。

不知大家有没有注意过,出色的健身教练永远是精神饱满、笑口常开的。这才是健身者该有的状态,不要再压抑自己的天性啦!

但是啊,还是要回归正题,如果你真正想练出来马甲线/腹肌,还是要勤加锻炼才行。下面这 8 组腹肌训练,送给大家,希望你们早日拥有更强劲的腰腹、更漂亮的腹肌。

平板支撑↓

翘屈仰卧转体↓

仰卧举腿↓

V 字支撑转体↓

俄罗斯转体↓

仰卧交替抬腿↓

burpee 收腹跳↓

burpee 登山跑↓

不管有没有腹肌,希望大家每天的生活都能快乐到笑出声来。

作者:梦露 文章图片来源:SOOGIF 图库(soogif.com);Unsplash 图库;Google

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